Hantlar bäst i test 2026 – lätta hantlar för träning hemma

Vilken vikt på hantlar ska du börja med?

Börja med en lätt vikt och öka tyngden med tiden. Det viktigaste är att musklerna blir trötta. När du kan lyfta hanteln 10–15 gånger i följd är det dags att prova nästa vikt. Råden kommer från 1177:s sida om att börja träna styrka. Där står också att det för många är lagom att träna musklerna varannan eller var tredje dag.

Har du någon sjukdom eller något besvär som gör dig osäker på hur du kan träna, rekommenderar 1177 att du pratar med en läkare eller fysioterapeut först.

För nybörjare under 65 bedömer vi att hantlar på 4, 5 eller 6 kg är en rimlig start i knäböj och rodd, och att lättare vikter passar i övningar för armar och axlar. I praktiken blir det två par, till exempel 3 kg till armar och axlar och 5 kg till knäböj och rodd. De vikterna finns i Abilica HexDumbbells, styckvis, och i Hammers hantelset.

Efter 65: börja på 1 till 3 kg

I Folkhälsomyndighetens riktlinjer för fysisk aktivitet räknas du som äldre från 65 år. 1177:s sida om träning som äldre tar upp hantlar på 1–3 kg som ett enkelt redskap för träning hemma. Rådet där är styrketräning två till tre gånger i veckan, minst 10 minuter per gång.

Abilica DumbBells Trio har ett par vardera på 1, 2 och 3 kg. Det lättaste paret tar du till armar och axlar och det tyngsta till benen.

Övningar med hantlar och ett program på fyra veckor finns i guiden om träning för äldre.

Hantelset med ställ eller lösa hantlar?

Ett hantelset med ställ ger dig flera par på en gång, samlade på ett ställe. Lösa hantlar kan du i stället köpa en vikt i taget och fylla på när du blir starkare, så att du inte står med vikter du ännu inte använder.

I de lätta vikterna blir stegen stora, vare sig du köper ett set eller lösa hantlar. I Abilica DumbBells Trio dubblas vikten från 1 till 2 kg och ökar med hälften till 3 kg, och i VirtuFit Neoprene Dumbbell Set dubblas den i båda stegen. Med Hammer Hexhantelset 1–10 kg och de lösa Abilica HexDumbbells ökar du 1 kg i taget upp till 10 kg. Från 6 kg och uppåt är varje steg under 20 procent, och steget från 9 till 10 kg är bara 11 procent, så i de tyngre vikterna kan du gå upp en vikt utan att lyftet blir mycket tyngre.

Tränar flera i hemmet med olika vikter är Hammer Hexhantelset 1–10 kg det enklaste valet, eftersom alla vikter redan finns. Tornet är 144 cm högt och väger 155 kg med hantlarna, så det behöver en fast plats på golvet.

Neopren eller gummi, och vilket handtag?

Neopren sitter på de lätta seten och gummi på de tyngre hexhantlarna. Trio-hantlarna är helt klädda i neopren, så handen greppar om samma mjuka yta som på huvudena. VirtuFit-setets hantlar har neopren utanpå gjutjärnet. HexDumbbells och Hammer-setet har gummi runt huvudena och handtag i förkromat stål, och HexDumbbells har lettring på handtaget.

Handtaget på Abilica HexDumbbells är 28 mm tjockt upp till 5 kg och 33 mm från 6 kg, och på den justerbara JTC-hanteln är det 34 mm. Med en mindre hand når fingrarna längre runt det tunnare handtaget på de lätta vikterna. De sexkantiga hantlarna rullar inte iväg när du lägger ner dem på golvet. En kettlebell har handtaget ovanför vikten i stället för mellan två vikter, och den använder du till swing.

Gummit på HexDumbbells kan färga av sig på golvet. Ställ ner dem på en matta, eller lägg ett gymgolv hemma där du tränar.

Fasta eller justerbara hantlar?

Fasta hantlar är enklast så länge du håller dig under 10 kg och vill byta vikt snabbt mellan övningarna. Justerbara hantlar passar när du räknar med att gå tyngre, eftersom du ställer om samma par i stället för att köpa ett nytt för varje vikt.

JTC Power PRO 4–23,5 kg börjar på 4 kg och går upp till 23,5 kg i steg om 1,5 kg. Som första hantel efter 65 passar den inte, eftersom lättaste läget är 4 kg.

Guiden om att bygga hemmagym tar upp bänk och golv till hantlarna.

Börja lätt och öka en vikt i taget

Ska du börja träna med hantlar hemma efter 65 är Abilica DumbBells Trio vårt val. Tycker du att 1 kg är för tungt börjar du med VirtuFit Neoprene Dumbbell Set, som går ner till 0,5 kg. När 3 kg har blivit för lätt fortsätter du med Abilica HexDumbbells från 4 kg, en vikt i taget. Är du under 65 kan du börja där direkt, med ett lättare par till armar och axlar och ett på 4–6 kg till knäböj och rodd. JTC Power PRO 4–23,5 kg ersätter raden av fasta par när du går över 10 kg per hand. Är ni flera i hemmet som lyfter olika tungt har Hammer Hexhantelset 1–10 kg varje vikt från 1 till 10 kg i samma torn.

Vanliga frågor om hantlar

Säljs hantlar styckvis eller i par?

Det beror på modellen. Abilica HexDumbbells säljs styckvis, så till övningar med en hantel i varje hand behöver du två av samma vikt. Abilica DumbBells Trio, VirtuFit Neoprene Dumbbell Set och Hammer Hexhantelset 1–10 kg kommer som färdiga par, och JTC Power PRO 4–23,5 kg säljs också i par.

Vad är en dumbbell?

Dumbbell är det engelska ordet för hantel, en kort stång som du lyfter med en hand och som har en vikt i varje ände. Alla fem modellerna här är sådana hantlar, från set som börjar på 0,5 kg till hexhantlar på upp till 60 kg.

Behöver man ett hantelställ?

Nej, men ett ställ håller ihop paren och lyfter hantlarna från golvet. Abilica DumbBells Trio, VirtuFit Neoprene Dumbbell Set och Hammer Hexhantelset 1–10 kg levereras med ställ, medan Abilica HexDumbbells står på golvet eller i ett ställ som köps till, och JTC Power PRO 4–23,5 kg har en bas till varje hantel.