Om guiden
Du har en klocka som mäter pulsen på handleden och undrar om ett pulsband runt bröstet är noggrannare. Pulsband eller optisk puls? Svaret beror på hur hårt, och hur ofta, du tränar.
Vilken pulsmätning ska du lita på?
Ett pulsband (bröstrem) mäter noggrannast, en optisk mätare (på handled eller överarm) är bekvämast. På lugna, jämna pass är skillnaden liten och klockans optiska puls räcker gott. Vid hårda intervaller och på cykel drar bröstbandet ifrån, eftersom det läser hjärtats elektriska signal direkt. Kör du sådana pass är ett bröstband värt att skaffa.
Hela innehållsförteckningen
Så har vi bedömt
Där guiden tar upp utrustning bedömer vi den utifrån specifikationer, kompatibilitet och mått ur tillverkarnas och återförsäljarnas egna uppgifter. Där den bygger på vår egen erfarenhet står det i texten. Så bevakar och bedömer vi
Vad är skillnaden mellan pulsband och optisk puls?
Skillnaden är hur bandet och pulsklockan mäter pulsen. Ett bröstband läser hjärtats elektriska signaler, ungefär som ett förenklat EKG, och fångar varje slag i samma stund det sker. En optisk pulsmätare lyser i stället in i huden och räknar pulsen utifrån hur blodflödet ändras (metoden kallas fotopletysmografi), vilket är en aning mer indirekt.
Bröstbandets elektriska mätning reagerar snabbare. När pulsen rusar i en intervall hänger bandet med direkt, medan den optiska sensorn kan hamna efter och ibland visa fel värde innan den hittar rätt. På ett jämnt pass spelar det knappt någon roll, men i snabba kast märks det.
Optisk puls finns dessutom i två former, och den ena mäter bättre än den andra. Handleden (där de flesta klockor mäter) är den ostadigaste platsen, eftersom huden är tunn och klockan glappar lätt. När en och samma modell bars på handled, underarm och överarm mätte den bäst på överarmen.
Vad är mest exakt?
Bröstbandet. Den elektriska mätningen ligger så nära ett riktigt EKG att bröstbandet ofta används som referens när optiska mätare prövas. En studie med 50 vuxna jämförde ett bröstband och fem optiska mätare mot EKG. Bröstbandet låg närmast av alla, och de optiska mätarna var sämre på cykel och crosstrainer än på löpband.
Olika märken jämfördes i en studie med 32 deltagare, och givare på överarmen mätte genomgående bättre än klockor på handleden, särskilt vid hög intensitet och mycket armrörelse.
| Mätsätt | Mätmetod | Noggrannhet | Komfort | Passar för |
|---|---|---|---|---|
| Mest exakt Bröstband | Elektrisk (hjärtats signal) | Högst, närmast EKG | Rem över bröstet, mindre bekvämt | Intervaller, tävling, cykling |
| Bäst balans Optisk arm | Optisk (blodflöde, överarm) | Hög, nära bröstband | Bekväm, mjukt band | Hårda löp- och cykelpass utan bröstrem |
| Bekvämast Optisk handled | Optisk (blodflöde, handled) | Lägst, särskilt vid snabba pulsändringar | Bekvämast av de tre | Lugna pass, vardag och sömn dygnet runt |
Samtidigt ska skillnaden inte överdrivas. För pulszonsträning och för att följa din form över tid räcker en optisk klocka, och den mäter dessutom dygnet runt, vilket ett bröstband inte är gjort för.
När spelar skillnaden roll, och när inte?
Den spelar roll vid snabba pulsändringar. Intervaller, sprinter och backstötar är de tydligaste exemplen, då bröstbandets snabbhet ger siffror du kan styra efter i realtid. I en studie med 20 vuxna mätte både en optisk givare på underarmen och en klocka på handleden sämre under korta sprinter än under löpning i jämnt stigande tempo. När sprinten drog igång reagerade den optiska pulsen dessutom långsammare. En löst sittande klocka försämrar också träffsäkerheten, och på cykel kan greppet om styret minska kontakten mellan klockan och huden, så att mätningen på handleden blir ryckig.
Är intervaller en stor del av din träning hittar du bröstband från Polar och Garmin i pulsband bäst i test.
Skillnaden spelar mindre roll på lugna, jämna pass. Klockans sensor klarar ett långt distanspass eller ett zon 2-pass, och i vardagen håller den koll på vilopulsen. För de flesta vanliga träningspass kommer du inte att märka skillnaden, och då får bekvämligheten avgöra.
Vill du slippa bröstrem? Optisk arm är mellanvägen
En optisk givare på överarmen är kompromissen för dig som avskyr bröstrem men vill ha noggrannare värden än handleden ger. Givaren mäter optiskt precis som klockan men sitter i ett mjukt band högre upp på armen, och där blir mätningen mer träffsäker.
För de flesta pass ligger armgivarens precision nära bröstbandets. Nio aktiviteter, från liggande vila till intervallträning, ingick i en studie med 16 deltagare. Där avvek en optisk givare på överarmen i snitt 1,4 procent från bröstbandet och en klocka på handleden knappt 7 procent. Vid korta maxövningar för hela kroppen, som burpees, sjunker däremot precisionen även på överarmen. I studien med handled, underarm och överarm mätte modellen klart sämre under sådana övningar än i vila, på alla tre ställena.
Vilken pulsmätning passar din träning?
Det beror på sporten och hur du tränar. För löpning funkar båda bra på lugna pass, men kör du intervaller lutar valet mot ett bröstband. På cykel ger bröstbandet stabilare värden än handleden, även inomhus på en stationär cykel. Vår artikel om pulsband för Zwift ställer bröstband mot en optisk armgivare, och förstavalet där kopplar lika bra till klockan när du springer.
För vardag, sömn och vilopuls vinner den optiska klockan, som mäter dygnet runt utan att du behöver tänka på den. En smart ring har samma sorts sensor och mäter vilopulsen och sömnen från fingret.
Ska du köpa din första pulsklocka får du den optiska pulsen på köpet, och nästa steg handlar om vilken modell som passar.
Vill du hålla dig till Garmin jämför vi åtta modeller i guiden om vilken Garmin-klocka du ska välja.
Börja med klockan, uppgradera när du kör hårt
Titta på vad dina pass innehåller. Är de mest lugna och jämna märker du knappt bröstbandets extra precision. Kör du intervaller, tävlar eller vill styra efter pulsen i realtid är bröstbandet nästa steg, och armgivaren ligger emellan för den som inte vill ha en rem runt bröstet. Hur du tränar styr valet mer än hur noggrann mätaren är.
Vanliga frågor om pulsband och optisk puls
Pulsband eller optisk puls, vad ska jag välja?
Bröstband om du vill ha högsta noggrannheten för intervaller och tävling, optisk puls om bekvämlighet och dygnet-runt-mätning väger tyngre. För de flesta vanliga pass räcker den optiska pulsen i klockan du redan har.
Vad är ett pulsband?
Ett pulsband är en sensor, oftast en rem runt bröstet, som mäter pulsen via hjärtats elektriska signaler och sänder den trådlöst till klocka eller app. Den elektriska mätningen gör bröstband snabbare och noggrannare än optisk mätning på huden.
Hur mäter en pulsklocka pulsen?
En pulsklocka mäter optiskt. På klockans undersida sitter en sensor som lyser mot huden och läser av hur blodvolymen växlar med varje hjärtslag.
Är pulsband bättre än optisk puls från klockan?
Vid snabba pulsändringar, ja. Bröstbandet reagerar direkt medan den optiska handledsmätningen kan släpa. I jämnt tempo hamnar de två nära varandra.
Hur tillförlitlig är en optisk pulsmätare?
Optisk puls duger bra i vila och vid jämn ansträngning, men en optisk pulsmätare blir osäkrare vid snabba intervaller och på cykel. En löst sittande klocka eller en tatuering under sensorn kan också störa mätningen.
Pulsband eller optisk arm, vilken är bäst?
Bröstbandet är noggrannast, men en optisk armgivare kommer nära och sitter bekvämare. Avskyr du bröstrem är armgivaren en bra mellanväg, stadigare än en klocka på handleden.
Behöver jag både klocka och pulsband?
Inte på alla pass. Ett bröstband behövs bara när siffrorna ska vara exakta, som på hårda intervaller.
Vilken pulsmätning passar en nybörjare?
Börja med den optiska pulsen i en klocka – den är enklast och räcker för zoner och vardagspass. Uppgradera till ett bröstband först när du börjar köra strukturerade intervaller.
