Behöver du pulsband för Zwift – och vilket ska du välja?

Behöver du verkligen ett pulsband för Zwift?

Nej, inte för att komma igång. Zwift läser din fart och effekt från trainern, och det är den datan som får din avatar att rulla, klättra och hänga med i klungan. Pulsen påverkar inte hastigheten i spelet alls. Du kan köra hur långt som helst utan att ha ett pulsband påsatt. Är hela upplägget nytt för dig, börja med vår guide om att cykla inomhus.

Pulsen kommer in som träningsdata. Den visar hur hårt kroppen jobbar, inte hur fort du åker, och det är två olika saker. Två cyklister kan trampa exakt samma watt medan den enas puls ligger lugnt och den andras är uppe i taket. Vill du träna efter pulszoner, hålla långpassen lugna eller följa din form över tid, är pulsen det som ger den bilden.

Och så finns tävlingarna. I Zwift Racing League, lagserien som körs i säsonger, krävs pulsdata från en pulsgivare, och kör du utan halveras dina poäng. Cyklar du mest för att det är skönt en mörk vinterkväll behöver du inget band alls.

Bröstband eller optisk puls i Zwift?

Bröstband är noggrannare, optisk puls bekvämare.

Ett bröstband mäter hjärtats elektriska signaler, ungefär som ett förenklat EKG, och reagerar snabbt när pulsen ändras. En optisk mätare (på handleden eller överarmen) lyser i stället in i huden och läser av blodflödet, vilket släpar lite efter vid snabba kast. På cykel kan greppet om styret dessutom minska kontakten mellan huden och en klocka på handleden. I en studie med 50 vuxna låg bröstbandet närmast EKG av alla mätare, och de optiska mätarna var sämre på cykel än på löpband. Vid intervaller och sprinter är bröstbandet pålitligare, medan skillnaden krymper på lugna, jämna pass.

För vanliga distanspass räcker den optiska pulsen från en klocka gott. Det är när du kör korta, hårda intervaller, eller tävlar och vill ha siffror du kan lita på, som bröstbandet drar ifrån. Hatar du känslan av en rem runt bröstet finns en mellanväg: en optisk givare för överarmen sitter bekvämare än ett klockarmband och är ändå stadigare än handleden. Du tappar en gnutta precision jämfört med bröstbandet, men för de flesta pass märks det inte. Vill du gräva i mätsätten generellt, bortom Zwift, går vi igenom pulsband eller optisk puls i en egen guide.

Så kopplar du pulsbandet till Zwift

Zwift parkopplar med pulsgivare som sänder över Bluetooth (BLE) eller ANT+, oavsett märke. Själva parkopplingen tar under en minut.

1. Väck bandet. Fukta elektroderna, fäst givaren i remmen och spänn den strax under bröstmusklerna, så vaknar ett bröstband som Polar H10. Garmin HRM 200 och andra band med knapp väcker du med knappen, och på HRM 200 växlar två snabba tryck till öppen anslutning, som är läget för appar som Zwift.
2. Öppna parkopplingsskärmen i Zwift, där du väljer trainer och övriga enheter.
3. Välj din pulsgivare under Heart Rate och godkänn frågan om pulsdata när Zwift ställer den. Givaren dyker upp med sitt namn när den är vaken.
4. Börja cykla. Pulsen visas uppe i bild och sparas med passet.

Kör du Zwift på telefon, surfplatta eller Apple TV går pulsen över Bluetooth, och Apple TV tar inte emot ANT+ alls. På en dator utan inbyggd ANT+ behöver du antingen ett band som sänder Bluetooth eller en liten ANT+-dongel i USB-porten. Ett band som klarar båda standarderna är det tryggaste köpet, eftersom det kopplar mot datorn i dag och mot en cykeldator eller klocka i morgon.

Fungerar din klocka som pulsgivare?

Ibland. Vissa pulsklockor kan sända sin puls vidare till Zwift, men långt ifrån alla.

Många Garmin-klockor har funktionen Sänd puls i menyn, och när den är påslagen syns klockan i Zwift som vilken pulsgivare som helst. En Apple Watch kopplar du via Zwifts app på klockan och väljer som pulskälla i Zwift Companion på telefonen. Kan din klocka inte sända puls är ett bröstband den enkla lösningen.

Funderar du på en ny klocka, välj en som kan sända pulsen. Förstavalet i vår guide om vilken pulsklocka du ska välja som nybörjare kan det.

Vilket pulsband passar dig?

Vilket band som helst som sänder över Bluetooth funkar med Zwift, så valet handlar mest om hur du tränar. Vårt förstaval är Polar H10, eftersom det är noggrannheten du köper ett bröstband för. I en studie med tio försökspersoner fångade bandet 99,6 procent av hjärtslagen rätt mot EKG, och 99,4 procent vid de mest intensiva övningarna.

Polar H10, Garmin HRM 200, Wahoo TRACKR Heart Rate och Polar Verity Sense sänder alla över både Bluetooth och ANT+, så det som skiljer bröstbanden åt är batteriet och vad de passar för. Avskyr du bröstremmen helt är Verity Sense på överarmen den bekväma vägen, mot något lägre precision.

Band	Typ	Batteri	Passar för	Köp
Vårt förstaval Polar H10	Bröstband	Knappcell (CR2025), upp till 400 h	Hårda intervaller, prövad mot EKG i forskningen	Visa i butik 1 099 kr Finns hos Träningsmaskiner
Garmin HRM 200	Bröstband	Knappcell (CR2032), upp till 1 år vid 1 h om dagen	Garmin-klockor, med säker Bluetooth-anslutning	Visa i butik 749 kr Ordinarie pris 1 099 kr Finns hos Träningsmaskiner
Wahoo TRACKR Heart Rate	Bröstband	Laddas via USB-C, över 100 h per laddning	Laddning i stället för batteribyte	Visa i butik 797 kr Finns hos CS Megastore
Utan bröstrem Polar Verity Sense	Optisk armgivare	Laddas, upp till 30 h träning	Pass utan bröstrem, stadigare puls än på handleden	Visa i butik Finns hos Träningsmaskiner

Jämförelsen pulsband bäst i test tar också upp band för löprundan och poolen, bland annat ett som sparar pulsen från simpasset.

När pulsbandet är ett krav, och när du kan skippa det

Behöver du ett, är det i två lägen: när du tävlar i Zwift Racing League och när du tränar styrt i pulszoner. Då är bandet det som gör datan användbar.

Du kan lugnt skippa det om du mest rullar på för att hålla igång under vinterhalvåret och redan har watt från din smarta trainer. Då styr effekten både spelet och din ansträngning, och pulsen blir mest en extra siffra. Vad mer som gör skillnad i trainerhörnan tar vi upp i guiden om tillbehör till Zwift.

Skaffa det när du börjar bry dig om pulsen

Har du redan en klocka som kan sända puls, prova den först. Ska du köpa nytt är Polar H10 vårt förstaval. Det sänder över både Bluetooth och ANT+ och har prövats mot EKG i forskningen.

Vanliga frågor om pulsband och Zwift

Fungerar min Garmin- eller Apple Watch-klocka som pulsgivare i Zwift?

Ja, om den kan sända pulsen vidare. Många Garmin-klockor gör det när du slår på Sänd puls i menyn, och en Apple Watch går via Zwifts klockapp och Zwift Companion. Annars löser ett bröstband det.

Hur ska pulsbandet sitta?

Snävt mot huden, strax under bröstmusklerna, med fuktade elektroder för bra kontakt. Sitter bandet löst eller är elektroderna torra hoppar siffran, så börja där om pulsen beter sig konstigt. Är bandet kopplat till en annan app kan Zwift missa det.

Vilket pulsband ska jag välja för Zwift?

Ett bröstband som sänder över både Bluetooth och ANT+ funkar med Zwift på alla enheter och med din cykeldator. Vårt förstaval är Polar H10, som i en studie fångade 99,6 procent av hjärtslagen rätt mot EKG. Vill du slippa bröstrem är en optisk armgivare som Polar Verity Sense ett bekvämt alternativ.